 |
| Membangun Otot Dengan Benar |
Selak Media , Diet - Dalam perjalanan membangun otot , kebutuhan kalori dan nutrisi yang tepat sangatlah penting, nih.
Diet otot yang baik akan memberikan energi yang cukup untuk latihan dan memperbaiki otot yang rusak.
Baca Juga: Diet Bukan Hanya Untuk Menurunkan BB Tetapi Bisa Juga Untuk Ini Loh!
Nah, kali ini kita akan membahas kebutuhan kalori harian yang diperlukan untuk membangun otot , pentingnya protein, karbohidrat, dan lemak dalam diet otot , serta terima kasih contoh makanan yang kaya nutrisi ini.
Kebutuhan Kalori Dan Nutrisi Untuk Membangun Otot
1. Kebutuhan Kalori Harian
Untuk membentuk otot , kamu perlu makan lebih banyak kalori daripada yang kamu bakar setiap hari, nih. Ini disebut surplus kalori.
Kebutuhan kalori harian kamu akan bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas fisik, tingkat metabolisme, dan tujuan kamu.
Tapi, sebagai panduan umum, sebagian besar orang yang ingin membangun otot perlu makan sekitar 250-500 kalori lebih banyak dari kebutuhan harian mereka.
2. Protein
Protein adalah nutrisi yang sangat penting dalam diet otot , nih. Protein berperan dalam memperbaiki dan membangun otot yang rusak saat latihan.
Sebagai panduan umum, kamu perlu makan sekitar 1,2-2 gram protein per kilogram berat badan kamu setiap hari.
Nah, contoh makanan kaya protein yang bagus untuk diet otot antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan produk kedelai.
Baca Juga: Diet Untuk Penyakit Tertentu: Makan Sehat Dengan Gaya Hidup Yang Menyenangkan
3. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama dalam diet otot , nih. Karbohidrat memberikan bahan bakar yang diperlukan untuk latihan yang intens dan memulihkan otot setelah latihan.
Pilihlah karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, kentang, oatmeal, dan sayuran hijau. Hindari karbohidrat makanan dan gula sederhana yang bisa membuat gula darah naik dengan cepat.
4. Lemak
Lemak juga merupakan bagian penting dalam diet otot, nih. Lemak sehat membantu menjaga keseimbangan hormon dan membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak. Pilihlah lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan khas seperti salmon dan tuna.
Contoh Makanan Kaya Nutrisi
Protein
Ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, ikan seperti salmon dan tuna, telur, susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan produk kedelai seperti tahu dan tempe.
Karbohidrat
Roti gandum, nasi merah, kentang, oatmeal, quinoa, sayuran hijau, dan buah-buahan segar.
Baca Juga: 8 Tips Diet Tanpa Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah
lemak
Alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak kelapa, ikan khas seperti salmon dan tuna, serta biji-bijian seperti chia seed dan flaxseeds.
Dalam membangun otot , penting banget untuk menjaga keseimbangan antara kebutuhan kalori dan nutrisi yang tepat, nih.
Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih pribadi agar dapat menyesuaikan kebutuhan nutrisi kamu sesuai dengan tujuan dan kebutuhan individu kamu ya.
Post a Comment for "Membangun Otot Dengan Benar: Panduan Kebutuhan Kalori dan Nutrisi untuk Maksimalkan Pertumbuhan Otot"